Дихайте з кільцем, що розширюється, у заспокійливому ритмі 4-7-8 — залишайтеся синхронізованими, і дрейфуючий візуальний шум зникає, коли ваша концентрація підвищується.
Як грати
Направляюче кільце показує цільовий розмір дихання. Затримайтеся, щоб виростити власне кільце на вдиху, послабте утримання, потім відпустіть, щоб воно зменшилося на видиху. Зіставлення каденції між декількома вдихами підвищує вашу концентрацію та заспокоює плаваючі порошинки навколо вас.
Затримайтеся, щоб вдихнути, і збільшити кільце до напрямної
Відпустіть, щоб видихнути, і дайте йому скоротитися відповідно до каденції
Залишайтеся синхронізованими, щоб зосередитися та усунути шуми на екрані
Сеанс складається з кількох повних 4-7-8 вдихів; Доступні як щоденні, так і практичні заняття
Елементи керування
Робочий стіл: утримуйте кнопку миші або клавішу пробіл/стрілка вгору, щоб вдихнути, відпустіть, щоб видихнути
Телефон і планшет: натисніть і утримуйте екран, щоб вдихнути, підніміть палець, щоб видихнути
Поради та стратегія
Слідкуйте за словом фази та рахуйте — нехай вас керує час, а не годинник
Плавні, неквапливі утримання тримають вас у синхронізації довше, ніж різкі захоплення
Немає помилок — це заспокійлива вправа, тож виконуйте свій темп
Що ви дізнаєтесь
Quiet Mind – це заспокійлива дихальна вправа без збоїв, побудована за ритмом 4-7-8.
Для батьків і вчителів: просте відновлення дихання.
Витоки
Підлаштування під темп кільця-провідника на вдиху, затримці й видиху — це ритмічне діафрагмальне дихання.
Візуальне кільце як задавач темпу — оригінальний метод.
Саме темп дає ефект. Повільне дихання з видихом, довшим за вдих, вимірювано зсуває вегетативний баланс, а кільце працює, бо рахувати під стресом важко: те, що ви намагаєтеся виправити, заважає методу.
Про тихий розум
Quiet Mind – це заспокійлива дихальна вправа без збоїв, побудована за ритмом 4-7-8. Це оригінальна безкоштовна браузерна гра, створена для PlayPendium.
